Obstaja nešteto zajamčenih metod za pomoč pri izgubi odvečne telesne teže. Toda ali delujejo, je težko reči. Eden takih trikov je lena dieta. Njegova osnova je pitje 2 kozarcev vode 20-30 minut pred vsakim obrokom. Glede na ocene lena prehrana vodi do znatne izgube teže (najbolj optimistični podatki so 12 kg v 2 mesecih).
Enostavna dieta za lene
Trik diete za lene je voda. To ni novica. Vsi so že slišali, da bo kozarec vode pred obrokom pomagal hitro izgubiti odvečne kilograme. Toda nobena študija tega dejstva ni potrdila. Do lani. Skupina britanskih znanstvenikov je izvedla študijo, v kateri so ljudje s prekomerno telesno težo brez shujševalne diete 30 minut pred vsakim obrokom popili 500 ml tople vode. In uspelo je!
Toda voda ne vsebuje komponent, ki spodbujajo izgorevanje maščob. Razlog je drugačen. Pitje 500 ml vode nasiti. Pri zaužitju pred obroki človek poje manj kot pri uživanju na prazen želodec.
Koristne lastnosti vodne diete
Zdravniki priporočajo pitje tople vode zjutraj, saj zmanjšuje aktivnost prostih radikalov, ki napadejo telo. Prav tako ni priporočljivo piti takoj po obroku. Lenuhna dieta deluje po tem principu – če se je drži, jutranjo kavo nadomesti topla voda.
Boj proti zaprtju
Slaba prehrana, premalo gibanja, drastične diete, stres, slabe navade pri pitju… To so vzroki za motnje v delovanju črevesja. Obstaja napenjanje, hemoroidi, zaprtje, trebušni krči.
Kozarec tople vode zjutraj na prazen želodec bo pomagal izboljšati delovanje črevesja. Teden dni kasneje se blato normalizira, oteklina se zmanjša.
Zdravilo proti bolečinam
Naravno domače zdravilo proti bolečinam? Topla voda. Njegova redna uporaba lajša migrene, bolečine v trebuhu med menstruacijo. Toplota deluje pomirjujoče in sprošča mišice.
Izboljšanje krvnega obtoka
Topla voda odplakne toksine iz krvožilnega sistema in izboljša pretok krvi po telesu. Po nekaj dneh lene diete se poveča zaloga energije, potrebne za delo in šport.
Dieta za lenuhe doma
Ali lenobna dieta deluje ali ne? Pregledi kažejo, da bodo rezultati hitro prišli, če upoštevate pravila. Spodaj prikazani časi so okvirni in jih je mogoče prilagoditi vašemu individualnemu dnevnemu urniku.
- Zjutraj (8. 00) - na prazen želodec popijte 2 kozarca čiste vode z limono. To je pijača, ki pospešuje presnovo. Pomaga napolniti telo z energijo. Zajtrkujte 30 minut po pitju.
- Čas pred kosilom (10: 00-11: 00) - kozarec tople vode ali vode pri sobni temperaturi. Voda napolni želodec, zmanjša apetit, hkrati pa telo pripravi na večerjo, ki bo sledila v bližnji prihodnosti.
- Kosilo (12: 00-13: 00) - 2 kozarca tople vode približno 30 minut pred obroki. To podpira prebavo.
- Popoldne (16. 00) - V drugi polovici dneva popijte približno ½ litra vode pri sobni temperaturi. Te količine ne popijte naenkrat, temveč jo razdelite na več odmerkov. Del tega odmerka popijte pred prigrizkom.
- Zvečer (20. 00) - 2 kozarca tople vode, ki ji lahko dodate rezino limone, med, 30 minut pred večerjo.
Pomembna pravila prehrane za lene na vodi
Voda podpira proces izgorevanja telesne maščobe, odstranjuje neželene toksine iz telesa. Toda kako ga piti, da podprete proces hujšanja? Naslednji nasveti temeljijo na rezultatih pregledov lenobne diete in hujšanja.
Ali lahko pijete med jedjo?
To vprašanje je bilo predmet številnih razprav. Nekateri strokovnjaki pravijo, da pitje pomaga zmanjšati porcije hrane tako, da najprej napolni želodec. Drugi trdijo, da je to nezdrava navada, ki vodi do redčenja želodčne kisline, torej prebavne motnje.
Kdaj piti?
Priporočljivo je piti 20-30 minut pred obroki. Vode ne smemo piti takoj po jedi - to poveča volumen želodca.
Časovni interval med jedjo in pitjem je 2 uri.
Ali lahko pijem pred spanjem?
Pitje vode pred spanjem je slaba ideja, še posebej pri hujšanju. Ocene tistih, ki so shujšali o vodni dieti za hujšanje za lene, kažejo, da to vodi ne le do nočnih izletov na stranišče, ampak tudi do jutranjega otekanja pod očmi.
Poleg tega ljudje s hipertenzijo ponoči sploh ne smejo piti vode. To lahko povzroči povečanje volumna krvi, zvišanje krvnega tlaka.
Vzorec menija preproste diete za lene
Pregledi in rezultati diete za lene kažejo, da se ni treba strogo držati določene diete. Lahko se zaužije katera koli hrana. Bolje se je naučiti načel sestavljanja zdravega jedilnika.
Zajtrk
Ko sestavljate dietni meni za lene za vsak dan, ne pozabite, da je zajtrk vir energije za cel dan. Pokriva naj 20-25 % njenega dnevnega vnosa.
Zajtrk naj bo sestavljen iz vseh treh osnovnih hranil. Kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine so idealni za dolgotrajno nasičenost. Pomembna je prisotnost vitaminov, mineralov, po možnosti v obliki sadja in zelenjave.
Zdrav zajtrk vključuje:
- polnozrnata žita - kruh, kosmiči, kosmiči;
- beljakovine - mlečni izdelki (jogurt, mleko, sir, skuta), jajca, pusta šunka;
- visokokakovostne maščobe - margarine, maslo, oreščki;
- sadje zelenjava;
- semena.
Možnosti zajtrka v meniju lene diete:
- Nesladkan zajtrk: polnozrnat kruh + mlečni izdelki (sir, skuta); piščančja ali puranja šunka + zelenjava.
- Sladek zajtrk: fermentirani mlečni izdelki (jogurt, kefir), sveže mleko + sadje, oreščki, semena.
Kosilo in večerja
Kosilo je glavni obrok dneva. Pokriva naj 25-30 % dnevnega energijskega vnosa. Idealna možnost je topla jed. Primerne so juhe, ki drastično ne povečajo energijskega vnosa (služijo tudi kot vir tekočine).
Pomembna je tudi večerja. Njegova sestava je podobna večerji.
Dobra izbira so beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati. Nekatere ogljikove hidrate (priloge) lahko nadomestimo z zelenjavo. Večerja naj poteka 3-4 ure pred spanjem.
Zdravo kosilo/večerja vključuje:
- velik odmerek zelenjave v kateri koli obliki;
- viri beljakovin - pusto meso, ribe, jajca, sir, sojino meso, stročnice;
- priloge (ogljikovi hidrati) - krompir, riž, testenine, kuskus, ajda itd. ;
- kakovostne maščobe.
Prigrizki
Dopoldanska in popoldanska malica naj pokrivata 5-10 % dnevnega energijskega vnosa.
Prigrizki se uporabljajo za odpravo lakote med glavnimi obroki. Zmanjšajo intervale med obroki, zmanjšajo velikost porcij zaradi potešitve občutka lakote.
Možnosti prigrizkov:
- Fermentirani mlečni izdelki (kefir, acidofilno mleko) v različnih oblikah.
- Sadje, zelenjava (lahko v kombinaciji z mlečnimi izdelki).
- Müsli ploščica, po možnosti brez nadeva.
Meni alternativne prehrane
V primeru velikega števila odvečnih kilogramov bodite pozorni na naslednjo tabelo dietnega menija za lene za vsak dan. En podoben dietni meni, ki je nizkoenergijski.
| Zajtrk | Prigrizek | Večerja | popoldanski čaj | Večerja | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Polnozrnat kruh + marmelada | Solata | zelenjavna rižota | sadje | Kruh z maslom + čaj |
| #2 | Omleta + zelenjava | Beli jogurt | Meso + zelenjava | Mlečni izdelki | Ribe + zelenjava |
Ne pozabite piti tople vode pred obroki. Glede na ocene tistih, ki so shujšali, bo vodna dieta za lene v strožji različici pomagala znebiti 10 kg v 2 tednih.
Podobne diete
Zahvaljujoč vodi lahko učinkovito shujšate. Tako pravi revolucionarna prehranjevalna shema, kot je lena dieta. Obljublja, da se bo zlahka znebila kakšnega odvečnega kilograma.
Avtorica nove vodne diete je nutricionistka Cynthia Sas. Po njenih besedah lahko s pomočjo vodnega napitka in zdrave prehrane (za osnovo si lahko vzamete jedilnik lene diete za teden dni) v 3-4 dneh izgubite več kot 3 kg.
Kako pripraviti čudežni napitek? Vzemite naslednje sestavine:
- 2 litra čiste pitne vode;
- kos svežega ingverja, dolg približno 3 cm;
- 1 kumare;
- 1 srednje velika limona;
- 12 listov mete.
Kuhanje:
- Ingver olupimo in naribamo.
- Kumare olupimo, narežemo na tanke rezine.
- Limono operemo, prav tako narežemo.
- V veliko skledo dajte nariban ingver, narezano kumaro, rezine limone, natrgane liste mete.
- Mešanico teh komponent prelijemo s čisto vodo, postavimo v hladilnik.
- Posodo pustimo čez noč v hladilniku. Ta čas je potreben za izpiranje učinkovin iz izdelkov, ki pospešujejo hujšanje.
Katere so sestavine pijače:
- Ingver aktivira prebavo, podpira proizvodnjo želodčnega soka.
- Meta deluje na želodčno sluznico, preprečuje lakoto, pospešuje presnovo maščob.
- Limona odstranjuje toksine iz telesa.
- Kumara odvaja odvečno vodo.
Pijte kozarec te vode 3-krat na dan po (! ) vsakem obroku. Režim pitja lahko dodatno podprete z zeliščnimi čaji. Da bi povečali učinek te možnosti hujšanja za lene (pregledi dokazujejo to), se izogibajte ocvrti hrani, bogati s soljo, premikajte se več.
Ta lena dieta ima številne prednosti, vključno z:
- Sposobnost izgube 3-4 kg v samo 3-4 dneh.
- Pomanjkanje lakote zaradi polnjenja z zdravo tekočino.
- Čiščenje telesa.
Toda pregledi lene diete kažejo tudi na slabosti, zlasti:
- Tveganje jo-jo učinka.
- Možnost samo kratkoročne skladnosti.
- Pomanjkanje številnih snovi, pomembnih za telo, ob dolgotrajnem upoštevanju.
Načelo prehrane na vodni dieti
Sodobno lenobno dieto se lahko držimo razmeroma enostavno, kot je naslednji jedilnik.
1. dan:
- Zajtrk: koruzni kosmiči + mleko.
- Malica: jabolko.
- Kosilo: šunka, nemasten sir, paradižnik.
- Popoldanska malica: milkshake z borovnicami.
- Večerja: riba na pari ali na žaru (polenovka), s kuhano zelenjavo (npr. mešanica korenja, graha, koruze).
2. dan:
- Zajtrk: napihnjen riž + mleko.
- Malica: pomaranča.
- Kosilo: tuna + dušena zelenjava + sir.
- Popoldanska malica: milkshake z ananasom.
- Večerja: puran + krompir.
3. dan:
- Zajtrk: riževi kosmiči + mleko.
- Malica: grenivke.
- Kosilo: ponovitev 1. dne.
- Popoldanska malica: milkshake z breskvijo.
- Večerja: piščančje prsi na žaru + ocvrte bučke.
4. dan:
- Zajtrk: ovsena kaša + mleko.
- Malica: ananas.
- Kosilo: ponovitev 2. dne.
- Popoldanska malica: milkshake z jagodami.
- Večerja: dušen zajec + rjavi riž.
Zakaj je temperatura vode pomembna pri lenobni dieti?
Pitje tople vode zjutraj in pred obroki, na katerem temelji lenobna dieta, se morda zdi čudno. Toda tekočino pri sobni temperaturi je priporočljivo uživati ves dan. Mrzla voda povzroči šok v telesu, prebavnem sistemu. Ampak zakaj?
Kitajska medicina že tisočletja pozna skrivnosti tople vode. Razmislite o njegovih prednostih z laičnega vidika. Pri pitju hladne vode mora telo ustvariti dodatno energijo s segrevanjem na telesno temperaturo. Najbolj neugodno je piti toplo hrano s hladno vodo. Ko telo segreje tekočino, se proces prebave upočasni.
Zato je idealna možnost topla voda pri telesni temperaturi, ki jo priporoča leni dieta, katere ocene o učinkovitosti so skoraj izključno pozitivne. To je naravno za telo, ne potrebuje časa za ogrevanje.
Po vzhodnjaški medicini pitje tople vode pomaga očistiti telo in se priporoča kot zaključna stopnja kure »nočnega« razstrupljanja (zjutraj pitje tople tekočine, katere namen je odplakniti v telesu nakopičene škodljive snovi). ponoči).
Poleg tega se pri sobni temperaturi hitreje odžeja. Razlog je enak: telo potrebuje čas, da segreje vodo na temperaturo, pri kateri jo celice lahko absorbirajo in vlažijo. Hladnih pijač celice ne absorbirajo, zato jih mora telo najprej ogreti – to ga stane energije. Sluznice ust, grla, želodca, črevesja delujejo v napačnem načinu. Najpomembneje pa je, da je potreben čas, da je pijača pripravljena za celično porabo, v tem času pa se lahko telo sooči s pomanjkanjem tekočine – dehidracijo.